孕期睡眠是決定媽媽和胎兒健康的重要因素。不少孕媽由於肚子越來越大，壓力增加常常睡不好。其實，掌握正確的睡姿和舒緩小技巧，就能獲得良好睡眠質量，讓孕期更加輕鬆舒適。​

懷孕初期，由於胎兒體積尚小，媽媽可以採取覺得舒適的睡姿，包括仰臥和側睡均可，不必刻意限制。但隨著懷孕進入中後期，尤其是懷孕7個月以後，左側睡成為最推薦的姿勢，因為它能避免壓迫重要血管（下腔靜脈），促進血液回流心臟，提升胎兒的氧氣和營養供應，同時減少媽媽的水腫和腰背痛。​

孕媽可利用U型或月亮枕夾在雙腿間，還能在腹部和腰背下方放置枕頭或棉被，讓身體獲得更佳的支撐，減輕脊椎壓力與不適感。暖水袋也能起到舒緩肌肉緊張、促進血液循環的作用，尤其適合手腳冰冷或肌肉痠痛的孕媽使用。​

此外，若無法長時間保持左側睡，可以採取半坐臥姿勢或適當左右側睡輪換方式，最重要的是找到自己舒服且不影響胎兒供氧的睡眠姿勢。切勿因為過度強調「必須左側睡」而造成心理壓力，舒適自然才是關鍵.​

孕期睡眠不佳也可以適度調整睡前習慣，例如保持固定作息、睡前放鬆練習、避免刺激性飲料與電子產品，這些日常小技巧能顯著改善睡眠質量.​

透過掌握正確睡姿和舒緩技巧，孕媽們能減少不適，享受每一夜的好眠，為寶寶健康發育與自己體力恢復打下良好基礎。你有什麼孕期安睡的小秘訣？歡迎與我們分享和交流！.