預防妊娠糖尿病，孕期應從均衡飲食、控制體重及健康生活習慣著手。以下是一份針對如何避免妊娠糖尿病的實用營養飲食指南：

核心飲食建議

• 六大類食物均衡攝取（全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類、油脂與堅果類），避免偏食，攝取新鮮原型食材，少吃加工或醃製食品。​

• 優選高纖維、低升糖指數（GI）的主食如糙米、五穀米、燕麥、地瓜，減少白飯、白麵包等精緻穀類的比例，能幫助穩定血糖。​

• 一日少量多餐（每日至少3餐正餐加1-3次小點心），避免暴飲暴食，主張定時定量，維持飽足也幫助血糖平穩。​

• 每餐至少吃一碗蔬菜，尤其是深綠色、富含纖維的蔬菜，有助延緩餐後血糖上升。​

控制熱量與體重

• 懷孕期間應適度增加熱量攝取，勿過量，以適合自身孕週建議體重增長標準為主，避免體重短時間內暴增。正確攝取蛋白質與乳製品、豆類、魚、蛋及瘦肉，減少油炸與高脂肪食物。​

減糖與其他營養攝取技巧

• 嚴格避免含糖飲料、果汁、甜點及高糖分加工品，飲水以白開水或無糖飲品為主。​

• 水果每天最多兩份，分配在不同餐次，避免高糖分水果如荔枝、西瓜、榴槤。​

• 注意烹調方法，建議以蒸、煮、拌為主，減少油炸與勾芡調味。​

• 飲食中適量補充鐵、鈣、鋅、碘等懷孕所需的營養素，多攝取奶類、豆腐、瘦肉、深色蔬菜等。​

培養健康生活習慣

• 維持適量運動，如每日輕量散步、孕婦瑜珈，有助促進新陳代謝並降低發病風險。​

• 控制體重增長速率，如有妊娠糖尿病家族史或高齡懷孕者更應嚴密遵從飲食與醫囑。​

配合健康的飲食與生活作息，能大幅減低患上妊娠糖尿病的機會，預防更勝於治療。如個人飲食習慣或健康狀況有疑問，建議預先諮詢註冊營養師。

家人的支持，對孕媽來說是重要的精神支柱，能帶來無限溫暖與力量。在孕期這段充滿挑戰及變化的旅程中，一句溫柔的鼓勵話語常常能成為媽媽堅持下去的力量。

溫暖的家人鼓勵

懷孕是一段特殊又美好的時光，但同時伴隨著生理上的不適、情緒的波動以及對未知的焦慮。這時候，家人的理解與關懷就顯得格外重要。不論是伴侶的一句「你真的很棒，一切都會順利的」，還是母親或婆婆輕柔地說「辛苦了，我們都在你身邊」，都能讓孕媽心中有光，削減孤獨與恐懼。​

在許多孕媽的分享中，最觸動人心的是那些真誠、貼心的話語，例如「你內在有智慧和力量，我相信你能成為一個棒媽媽」；或是「你付出了很多，我們看在眼裡、心裡都感激」；還有「寶寶和你一樣勇敢，未來會很幸福」。​

這些話不僅是簡單的溫言，更是一種陪伴和認同，讓孕媽在面對身心挑戰時得到勇氣和安全感。家人的小動作，比如陪伴做產檢、分擔家務、準備健康餐點，也能成為關愛的實際體現.​

正面的鼓勵能減輕孕期壓力，改善情緒起伏，對孕婦心理健康與胎兒發展都有正面影響。鼓勵每位家人，多用心聆聽與正面語言，助孕媽建立更自信且安心的孕期生活.​

家人的一句溫暖話語，勝過千言萬語。願每位孕媽都能感受到來自最親愛家人的無限支持，帶著滿滿的愛與希望，迎接新生命的奇蹟到來。

孕期睡眠是決定媽媽和胎兒健康的重要因素。不少孕媽由於肚子越來越大，壓力增加常常睡不好。其實，掌握正確的睡姿和舒緩小技巧，就能獲得良好睡眠質量，讓孕期更加輕鬆舒適。​

懷孕初期，由於胎兒體積尚小，媽媽可以採取覺得舒適的睡姿，包括仰臥和側睡均可，不必刻意限制。但隨著懷孕進入中後期，尤其是懷孕7個月以後，左側睡成為最推薦的姿勢，因為它能避免壓迫重要血管（下腔靜脈），促進血液回流心臟，提升胎兒的氧氣和營養供應，同時減少媽媽的水腫和腰背痛。​

孕媽可利用U型或月亮枕夾在雙腿間，還能在腹部和腰背下方放置枕頭或棉被，讓身體獲得更佳的支撐，減輕脊椎壓力與不適感。暖水袋也能起到舒緩肌肉緊張、促進血液循環的作用，尤其適合手腳冰冷或肌肉痠痛的孕媽使用。​

此外，若無法長時間保持左側睡，可以採取半坐臥姿勢或適當左右側睡輪換方式，最重要的是找到自己舒服且不影響胎兒供氧的睡眠姿勢。切勿因為過度強調「必須左側睡」而造成心理壓力，舒適自然才是關鍵.​

孕期睡眠不佳也可以適度調整睡前習慣，例如保持固定作息、睡前放鬆練習、避免刺激性飲料與電子產品，這些日常小技巧能顯著改善睡眠質量.​

透過掌握正確睡姿和舒緩技巧，孕媽們能減少不適，享受每一夜的好眠，為寶寶健康發育與自己體力恢復打下良好基礎。你有什麼孕期安睡的小秘訣？歡迎與我們分享和交流！.

孕期常見迷思很多，其中「喝豆漿會早產」是不少孕媽心中的疑問。經過專家研究與營養師解釋，豆漿作為健康的植物性蛋白來源，含有豐富的蛋白質和其他孕期所需營養，適量飲用並不會導致早產，也不會影響寶寶皮膚質地或膚色。​

豆漿中的大豆異黃酮被稱為「植物雌激素」，正常攝取不會對孕婦或胎兒造成副作用；但建議一天一杯（約300-400毫升）較為適合，過量可能會對甲狀腺功能低下者或腎結石患者有影響。​

此外，許多孕期迷思如喝咖啡會讓寶寶膚色變黑、吃某些食物會傷胎兒等，均缺乏科學根據。胎兒的基因與膚色在受精那一刻已決定，媽媽的飲食與這些特徵無直接關聯.

第一次產檢是孕期中非常重要的一步，許多媽媽都會覺得緊張或不安。但其實，只要了解診所流程和每項檢查內容，整個過程就會變得清晰又安心。這裡有產檢流程懶人包，歡迎收藏或轉發給需要的朋友。

產檢流程詳解

1. 登記及預約
   帶齊香港身份證、懷孕報告、住址證明、小便樣本，提前在母嬰健康院或醫院櫃台登記、預約產檢時間。
2. 個人資料與健康史調查
   護士會詢問妳的身體狀況、過往生產紀錄及家族健康史，為產檢做準備，也有助於醫護人員給予最合適的護理建議。
3. 身體基本檢查

• 量度身高、體重
• 量血壓
• 驗尿——檢查蛋白及糖分
• 心臟、肺部、腹部等常規檢查
• 有需要時進行婦科檢查

4. 產科醫生會診

• 產歷及病歷詳細記錄
• 根據妳的最後一次月經日期初步推算預產期，如有超聲波檢查紀錄也可提供。
• 懷孕12周後會檢查胎兒心跳聲，並安排超聲波或其他必要檢查.

5. 定期覆診與專項檢查

• 每次覆診都會再量體重、血壓、尿液測試
• 32週後檢查胎兒位置、子宮大小及胎兒心跳
• 視乎孕期週數安排唐氏綜合症篩查、抽血、超聲波檢查等項目.

注意事項與貼心建議

• 穿著輕便衣物，方便量度體重及血壓。
• 首次產檢需空腹，有時要憋尿以方便尿液檢查。
• 疑問可以預先寫下，診間主動詢問醫生。
• 攜帶歷次檢查紀錄或私家醫生資料給醫生參考.

其實產檢流程很簡單、很有秩序，醫護人員也都很有耐心。媽媽只需保持輕鬆，按照步驟配合就好。如果你身邊有剛懷孕的家人或朋友，記得轉發這份懶人包，幫助大家從容面對人生的新階段.

孕期是一場身心的冒險，情緒如同天氣，有時晴朗，有時陰雨，但每個變化都是人生重要的一環。荷爾蒙起伏、身體不適和新生命的期待，會讓孕媽偶爾感到煩躁、擔心，甚至憂鬱。​

情緒波動很正常——認同自我、尋求陪伴

懷孕期間，生理變化直接影響心理感受，心情起伏是許多媽媽共同的經歷。身邊的人也許不理解，但只要勇敢表達：「情緒就像天氣，有陰有晴都正常；擁抱當下，你不是孤單一人。」適時和另一半或親密家人分享心情，互相拍拍手、擁抱或短短一句「想哭也沒關係，我在」，都能讓情緒得到支持與出口。​

情感低落時不需要責怪自己——正視情緒、傾聽內心，是積極的自我照顧。生理反應如煩躁、焦慮、依賴、甚至哭泣，並不會對胎兒造成傷害，反而藉由情感釋放，讓自己更有力量去面對孕期的挑戰。​

孕期舒緩心情的小技巧

• 主動與伴侶、朋友或醫護人員溝通，分享心理狀態，減輕孤獨與壓力​

• 保持充足休息，調整作息，睡眠能幫助情緒穩定​

• 規律運動如散步、孕婦瑜珈等能釋放壓力，促進愉快心情​

• 做一些自己感到快樂的事，如聽音樂、閱讀、換個造型，轉換心情​

• 遇到難以抒發的壓力時，可尋求專業協助或情緒諮商師協助​

媽媽的勇氣，家庭的溫度

情緒起伏是孕期的一部分，也是媽媽勇敢面對生活的重要證明。當你感到脆弱或無助，給自己一份擁抱，讓伴侶「拍拍你手」或說一句「我在」，這些溫暖陪伴都能成為你前行的力量。孕期並不是孤單的旅程，而是整個家庭一同成長、相互支持的美好過程。帶著信任和溫柔，擁抱每一個當下的自己，你就是最棒的媽媽。​

孕期補鐵補鈣其實不難，均衡飲食就是照顧媽媽和寶寶健康的第一步。今天你吃了什麼？只要掌握「三色蔬果加全榖蛋白」這項原則，每一天都能補足營養，讓懷孕生活更輕鬆。​

懷孕飲食原則——均衡多元，養足好能量

隨著懷孕進程，身體對鐵質、鈣質營養需求明顯提升。鐵不僅幫助增加血容量，預防孕期貧血，更支撐胎兒腦部發展。鈣則是強化骨骼與牙齒的關鍵元素，也是寶寶健康成長不可或缺的礦物質。​

建議每餐加入三色蔬菜——如菠菜（深綠）、紅蘿蔔（橙色）、玉米（黃色），搭配全榖雜糧（糙米、燕麥、全麥麵包），再選擇適量蛋白質來源如豆腐、雞蛋、魚肉，這樣就能一次補足大部分所需營養。​

補鐵補鈣小技巧

• 多吃深色葉菜、瘦肉、紅豆，鐵質含量高又易吸收。

• 奶製品（牛奶、芝士）、豆腐、小魚乾有豐富鈣質。

• 搭配維他命C食物（如奇異果、番茄），可促進鐵質吸收。

• 避免濃茶、咖啡於主餐喝，以防阻礙鐵質吸收。

• 若醫師建議，可額外補充孕婦專用鈣片與鐵劑。​

實用懷孕菜單示例

早餐：奇異果全麥吐司＋一顆水煮蛋
午餐：菠菜炒牛肉＋糙米飯＋番茄木耳湯
下午茶：豆漿＋玉米粒
晚餐：三色蔬菜蒸魚＋微波番薯＋豆腐味噌湯

一天中只要善用三色蔬果、全榖雜糧與高蛋白食材組合，媽媽與寶寶都能營養滿分。​

用心吃，輕鬆補足孕期營養

孕期飲食不必太複雜，也不需勉強自己吃太多；最重要的是均衡搭配與用心準備，每天以新鮮健康為主，慢慢享受與寶寶一起成長的過程。你也可以將今日菜單拍照和大家分享，在社群找到更多健康食譜靈感，一起走過幸福孕期。​

懷孕初期的每一個小變化，都是你向幸福邁進的一步。今天頭暈了嗎？其實是身體預備新生命的可愛訊號！面對孕早期的各種身心變化，其實不必過度擔心，只要了解背後的原因，並用正向心情迎接每一天，你和寶寶都將愉快起步.​

孕早期的身體變化——幸福的預兆

剛開始懷孕，許多媽媽會感受到前所未有的身體變化：突然覺得容易疲倦、胸部敏感，甚至頭暈想睡。這些都是體內激素急速變化的結果——黃體素與懷孕激素讓身體進入「育嬰模式」，為寶寶的發育打好基礎。​

有些媽媽會因為新陳代謝加速、血糖波動，產生暈眩、心悸或沒胃口的情況。這時候可適度補充水分，進食少量多餐，避免長時間空腹；轉換姿勢時放慢動作，幫助身體循環更順暢。​

情緒波動——溫柔接納自己

孕初期不僅身體轉變，心理也容易出現矛盾、焦慮和不安。這是因為荷爾蒙快速變動，讓情緒波動變得明顯。其實這段心理轉折是母職的開始，也是學習自我照顧和親密支持的重要時刻。與伴侶或親友分享心情、尋求理解，可以大大減低壓力，讓幸福感倍增.​

小總結：欣賞每個「變化」

每個暈眩、倦怠、情緒起伏，都是你正走在成為媽媽的溫暖道路上。懷孕初期的每一個小改變都是寶寶降臨前的訊號，學會傾聽和接納自己的身體，也是在給寶寶最堅實的庇護。願每位媽媽都帶著期待和安心，勇敢地迎接未來六十周的幸福旅程。

作為月子顧問，針對香港市場0-1歲嬰兒紙尿片的比較與分析，以下從5個熱門品牌出發，涵蓋價錢、吸收能力、舒適度、防漏設計、環保性及市場佔有率，並作出綜合評價：

綜合分析與推薦
•    吸收能力與防漏設計：花王Merries與Unicharm Moony在吸收量和防漏表現上均獲得高分，特別是Unicharm Moony被評為「Best Buy」，防漏和透氣性均表現優秀，適合長時間使用。
•    舒適度：Merries和Moony的紙尿片質地柔軟，透氣性佳，減少紅疹風險，適合嬰兒敏感肌膚。
•    價錢：Pampers和Huggies在價錢上較為親民，性價比高，適合預算有限的家庭。
•    環保性：Huggies Natural較注重天然材料和環保設計，對環保有較高要求的家庭可考慮。
•    市場佔有率：Merries、Moony和Pampers為香港市場主流品牌，家長認可度高，購買方便。

結論
綜合價錢、吸收能力、舒適度、防漏設計及市場口碑，花王Merries與Unicharm Moony表現最佳，特別是Unicharm Moony因其全面的吸收、防漏及舒適特性，獲得日本權威雜誌《LDK》連續評比冠軍，值得推薦給香港0-1歲嬰兒家長。若注重環保及天然成分，則可考慮Huggies Natural作為替代選擇

各位媽媽，選擇合適的奶粉對寶寶健康成長至關重要。

以下是香港市場最受歡迎的五大0-1歲嬰兒奶粉品牌，從成分、價格、市場佔有率、營養價值及對寶寶成長的幫助作出專業分析，讓您安心選擇。

五大品牌簡介

專家分析與建議

1. 成分安全與營養均衡

- Aptamil 白金：專利益生元組合，模仿母乳，支持腸道及免疫系統

- HiPP 喜寶：有機原料，無農藥殘留，適合追求天然的媽媽

- 牛欄牌：A2蛋白易吸收，減低敏感風險

- 雪印：添加乳鐵蛋白，提升免疫力

- 美素佳兒：強調腸道健康，幫助寶寶吸收營養

2. 價格透明
價格介乎$239-$485/900g，媽媽可按預算選擇, 選擇合適奶粉，讓寶寶健康快樂成長，是每位媽媽的心願。

3. 市場信心
HiPP 喜寶為香港有機奶粉市佔率第一，信心保證

Aptamil 白金 及牛欄牌 為歐洲及香港主流選擇，口碑良好

4. 實證支持寶寶成長
以上品牌均含DHA、ARA，有助腦部及視力發展。
益生元、乳鐵蛋白等成分，提升腸道健康及免疫力，助寶寶健康成長

溫馨提示
母乳是寶寶最佳營養來源，如需選擇奶粉，請根據寶寶體質、家庭需要及醫生建議選擇。
建議媽媽定期觀察寶寶消化、便便及成長情況，適時調整奶粉品牌。

資料來源 : 

https://www.cosmart.hk/explore/milk-powder-recommendation-for-newborns2.
https://kknews.cc/zh-hk/baby/ejvla6r.html3.
https://eshop.nurse.org.hk/pregnant-and-baby-care/infant-formula.html4.
https://shop.hipp.com.hk/zh_hk/about-us/contact-us/5.
https://www.consumer.org.hk/tc/price-comparison-tools/infant-formula-price-survey6.
https://pangjing.cn/biddingx-nurtricia-cowgate-2017/7.
https://www.friso.com.hk/products

我的驗孕結果是陽性的。那我應該在什麼時候，才做第一次超聲波檢查呢？

妳可以在最後行經的第一天起計算，以後的8到10星期內，進行超聲波掃描。它可以幫助確定妳子宮內寶寶的數目，並測量寶寶從頭到臀（冠臀）的長度，來估計胎齡和預產期。

對於那些曾有宮外孕，盆腔炎或輸卵管疾病史的孕媽媽，接受早期掃描，可以確定她的胎兒是否植入在子宮腔裡，而不是懷了宮外孕。宮外孕是指發育中的胚胎植入在正常子宮腔外，例如植入在輸卵管裡。 這是一種可致命的情況，因為當孕媽媽懷有宮外孕的輸卵管破裂時，會引發嚴重內出血。

在懷孕早期，對於何時公開懷孕消息存在不同的文化觀念和個人偏好。一般而言，許多醫學專家建議在懷孕過程中的前三個月（也就是孕早期）保持懷孕消息的保密，這是基於以下幾點考慮：

1. 孕早期風險：在孕早期，胚胎正在發育，器官形成。這是懷孕最脆弱的階段，也是流產風險最高的時期。由於這個原因，許多人選擇等到孕早期風險降低後才公開懷孕消息，以減少潛在的壓力和擔憂。

2. 醫學檢查和確認：在孕早期，孕婦通常需要進行一系列的醫學檢查和測試，以確定懷孕狀況、胎兒的健康和預防可能的問題。如果在公開懷孕消息之前先確定懷孕情況和確保胎兒的健康，這可以提供更多的安全感。

3. 個人隱私和心理準備：懷孕是一個私人和個人的體驗，有些人希望在確定一切都穩定和正常後才與他人分享這個喜訊。此外，懷孕對於某些人來說可能是一個心理和情感的挑戰，他們可能需要更多的時間來適應和準備。

需要注意的是，這只是一般性建議，每個人和每個情況都是不同的。某些人可能選擇在孕早期就公開懷孕消息，而其他人則選擇等到後期。最重要的是尊重個人的意願和需求，並根據自己的情況做出適當的決定。如果有任何懷孕相關的問題或擔憂，最好諮詢醫生或孕產專業人士的建議。

初生嬰兒的頭髮生長也受到遺傳因素的影響，而且每個嬰兒的頭髮生長速度和密度都可能有所不同。以下是一些媽媽可以注意的事項，以促進初生嬰兒的頭髮生長和健康：

1. 健康飲食：母親在懷孕期間和哺乳期間的飲食對嬰兒的發育和頭髮生長都很重要。確保您攝取足夠的營養，包括蛋白質、維生素和礦物質。飲食中應包含豐富的水果、蔬菜、全穀物和健康蛋白質來源，例如雞肉、魚類、豆類和堅果。

2. 頭皮護理：保持嬰兒的頭皮清潔和健康。輕輕地用溫水和溫和的嬰兒洗髮水清洗頭髮，避免使用含有刺激性成分的產品。輕輕地按摩頭皮，有助於刺激血液循環，促進頭髮生長。

3. 適度梳理：使用柔軟的嬰兒梳子或刷子輕輕地梳理嬰兒的頭髮。這有助於刺激頭皮，促進血液循環，同時避免過度梳理或拉扯頭髮，以免損壞嬰兒的頭髮。

4. 避免過度使用化學性產品：避免在初生嬰兒的頭髮上使用過多的化學性產品，如噴霧、凝膠或定型劑。這些產品可能對嬰兒的頭髮和頭皮造成刺激或損害。

5. 給予充足的時間：頭髮的生長需要時間，所以給予嬰兒充足的時間，讓頭髮自然生長。

值得注意的是，初生嬰兒的頭髮通常在出生後的幾個月內會更換，這被稱為嬰兒脫髮。新的頭髮可能會在脫髮後長出，所以不要過於擔心初生嬰兒的頭髮量。如果您對嬰兒的頭髮生長有任何擔憂或問題，建議諮詢兒科醫生或醫療專業人士的意見。

懷孕到生產期間，您需要進行一系列的醫療檢查和採取一些預防措施，以確保您和胎兒的健康。

以下是一般建議的時間表和相關事項：

在懷孕初期，有一些食物和飲料應該避免或限制攝取，以確保胎兒的健康和安全。

以下是一些常見的食物和飲料，應在懷孕初期避免或限制攝取：

1.  生肉和生魚：

生肉和生魚可能含有致病菌，如沙門氏菌、大腸桿菌等，這些菌可能對胎兒和孕婦造成嚴重的感染風險。建議食用熟肉和熟魚，確保食物充分烹煮。

2.  生蛋和生食蛋製品：

生蛋和生食蛋製品（如生啤酒、生蛋糕麵糰、蛋奶酒等）可能含有沙門氏菌等致病菌。確保蛋完全煮熟或選擇過程中經過消毒的蛋製品。

3.  軟奶酪：

某些軟奶酪（如藍紋奶酪、貝里奶酪、卡門伯特奶酪等）可能含有一種稱為利斯特菌的致病菌，可能對胎兒造成感染風險。建議選擇硬質奶酪或經過高溫加工的奶酪。

4.  生冷熟食和熟食肉：

生冷熟食和熟食肉可能含有李斯特菌，這是一種致病菌，可能對胎兒造成感染風險。建議選擇經過充分加熱的食品。

5.  生蔬果和未洗蔬果：

生蔬果和未洗蔬果可能含有致病菌或殘留農藥。建議將蔬果充分清洗，或選擇經過烹煮的蔬果。

6.  高咖啡因飲料：

過量攝取咖啡因可能增加流產和早產的風險。建議限制咖啡、茶和含咖啡因的飲料的攝取量。

7.  酒精：

酒精對胎兒的發育非常有害，可能導致嚴重的發育畸形和智力障礙。懷孕期間應完全避免飲酒。

此外，個人對某些食物可能有過敏或不耐受，懷孕期間應避免這些食物。最好與醫生或營養師討論您的飲食計劃，以確保攝取的食物符合您和胎兒的特定需求和健康狀況。

在懷孕初期，許多婦女會出現一些常見的症狀和身體變化。以下是一些常見的懷孕初期症狀和注意事項：

產婦在選擇公立醫院或私家醫院生產之前，應該考慮以下幾個因素：