預防妊娠糖尿病，孕期應從均衡飲食、控制體重及健康生活習慣著手。以下是一份針對如何避免妊娠糖尿病的實用營養飲食指南：

核心飲食建議

• 六大類食物均衡攝取（全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類、油脂與堅果類），避免偏食，攝取新鮮原型食材，少吃加工或醃製食品。​

• 優選高纖維、低升糖指數（GI）的主食如糙米、五穀米、燕麥、地瓜，減少白飯、白麵包等精緻穀類的比例，能幫助穩定血糖。​

• 一日少量多餐（每日至少3餐正餐加1-3次小點心），避免暴飲暴食，主張定時定量，維持飽足也幫助血糖平穩。​

• 每餐至少吃一碗蔬菜，尤其是深綠色、富含纖維的蔬菜，有助延緩餐後血糖上升。​

控制熱量與體重

• 懷孕期間應適度增加熱量攝取，勿過量，以適合自身孕週建議體重增長標準為主，避免體重短時間內暴增。正確攝取蛋白質與乳製品、豆類、魚、蛋及瘦肉，減少油炸與高脂肪食物。​

減糖與其他營養攝取技巧

• 嚴格避免含糖飲料、果汁、甜點及高糖分加工品，飲水以白開水或無糖飲品為主。​

• 水果每天最多兩份，分配在不同餐次，避免高糖分水果如荔枝、西瓜、榴槤。​

• 注意烹調方法，建議以蒸、煮、拌為主，減少油炸與勾芡調味。​

• 飲食中適量補充鐵、鈣、鋅、碘等懷孕所需的營養素，多攝取奶類、豆腐、瘦肉、深色蔬菜等。​

培養健康生活習慣

• 維持適量運動，如每日輕量散步、孕婦瑜珈，有助促進新陳代謝並降低發病風險。​

• 控制體重增長速率，如有妊娠糖尿病家族史或高齡懷孕者更應嚴密遵從飲食與醫囑。​

配合健康的飲食與生活作息，能大幅減低患上妊娠糖尿病的機會，預防更勝於治療。如個人飲食習慣或健康狀況有疑問，建議預先諮詢註冊營養師。